Jak dobýt oblohu

Kromě léčby své fobie existují také věci, které můžete udělat sami, abyste se vyrovnali se strachem z létání.

• Vzdělávejte se v procesu létání: Seznámení s tím, jak fungují letadla, proč dochází k turbulencím a co znamenají různé zvuky a nárazy, může pomoci učinit létání méně děsivým. 
• Identifikujte iracionální myšlenky: Negativní a katastrofické myšlení může přispět k vašemu strachu z létání. Naučte se, jak tyto negativní myšlenky rozpoznat, když k nim dojde, poté si je procvičte a nahraďte je realističtějšími a užitečnějšími.
• Naučte se rozpoznávat spouště: Když přemýšlíte o létání nebo když během letu pociťujete úzkost, věnujte pozornost myšlenkám nebo situacím, které vašemu strachu předcházely. Pokud si začnete všímat, že určité aspekty létání obvykle vyvolávají pocity úzkosti, budete schopni lépe naplánovat, jak se s těmito situacemi vypořádat, jakmile nastanou.
• Cvičte relaxační techniky: Může být užitečné vybudovat „relaxační sadu nástrojů“ nebo repertoár relaxačních strategií, které můžete použít, když začnete pociťovat pocity strachu. Používejte techniky, jako je hluboké dýchání, vizualizace a progresivní svalová relaxace, s věcmi, které vyvolávají vaši úzkost. Časem mohou tyto techniky pomoci snížit váš strach z létání.